朝から子どもがグズって、自分の朝食もままならず。 流しに朝食の洗い物がたまったまま、自宅を飛び出す。
頭の片隅では「今日こそ洗濯物を畳む」と思いながら、職場に着けばメールが山積み——。
そんな家事・育児・仕事の両立に追われる毎日、「私、なんにもこなせてない…」と感じてしまうこと、ありませんか？
今や共働きが当たり前になりつつありますが、家事も育児も仕事も完璧に両立できている人なんて、実はほとんどいません。
それでもSNSやメディアでは「効率よくこなすコツ」や「完璧に見えるルーティン」が目立ち、「両立できない日」の過ごし方はあまり語られていないのが現実です。
このページでは、そんな家事・育児・仕事の両立に疲れた共働きママに向けて、 「できない日があってもいい」と思える、ゆるサバイバル術をリアルな視点でお届けします。
どれか1つでも「あ、それ私だ」と思ったら、きっとあなたの心も少し軽くなるはずです。
1章｜朝からすでにギブアップ…「仕事と家事育児、全部は無理！」と思う日のリアル
朝。
子どもの「着替えたくない」「自分でやる」「抱っこして！」に対応しながら、片手で急いで自分のメイクを済ませる。
気づけば、朝食のパンくずが散らかったままの食卓。足元には、子どものおもちゃと洗濯物が散乱して足の踏み場もない。
あ、水筒が洗えていない——と気づき、慌てて麦茶を注ぐ。
その間にも頭の中では「今日はあれとこれと…」と、仕事のToDoリストがぐるぐる回っている。
どれも中途半端で、何ひとつ終わっていないのに、時間だけがどんどん過ぎていく——。
そんな朝、あなたにもありますか？
共働きで、家事も育児も仕事も、ちゃんと両立しようとしているのに。
なのに現実は、毎朝が時間との戦いで、完璧にはほど遠い。
でも、そう感じているのはあなただけじゃありません。
むしろ多くの人が、「全部は無理」と思いながら、それでもなんとかその日を乗り越えています。
2章｜「効率化」だけじゃ足りない。“両立できない日”の新しい過ごし方
家事と育児と仕事をうまく回す方法として、よく聞くのが「時短テク」や「効率化」。
SNSやメディアには、「朝5時起きでルーティン化」「分単位のスケジュール管理」など、実践的な方法がたくさん紹介されています。
もちろん、そうした工夫が役立つ場面もあります。
でも、どれだけ段取りを考えても、うまくいかない日ってありますよね。
たとえば、早起きしたら子どもも一緒に起きてしまったり。
計画どおり進めたいのに、子どもがぐずって着替えも拒否。
時間も心の余裕も削られていく中で、「こんなに頑張ってるのに…」と感じる無力感やイライラは、きっとあなたも経験したことがあるはずです。
そんな日は、「どうにかこなす」よりも、あえて立ち止まる勇気が必要かもしれません。
予定通りにいかなくても、やろうとした自分をちゃんと認める。
すべてをこなそうとせず、「今日はここまでで十分」と思えることが、心の余白をつくってくれます。
たとえるなら、“完璧にやり遂げる日”より、“荒波の中でもなんとか浮かんでいられた日”を積み重ねていくようなもの。
うまくいかない日こそ、自分を責めない視点の切り替えがとても大切です。
3章｜「家事を手放す」ことでラクになったこと、うまくいかなかったこと【リアル体験談】
家事・育児・仕事の両立に疲れたとき、頼りたくなるのが「便利家電」や「家事の外注」「パートナーへの分担」。
でも、実際にやってみると、「思った以上にラクになった！」という成功体験もあれば、「うちには合わなかった…」という失敗談もあるのが正直なところです。
この章では、共働きで日々奮闘するママたちが「家事を手放す」ために試してみたことを、成功例と失敗例の両方からリアルにご紹介します。
自分や家庭に合った“ちょうどいい手放し方”を見つけるヒントになればうれしいです。
✅ 手放してラクになったこと
洗濯乾燥機の導入で、干す作業から解放！
タイマーで夜セットしておけば、朝にはふわふわの服が完成。
音が気になる方は、出かける直前に回すのが◎。
「多少のシワはOK」にしてから、毎日10分以上の家事時間が浮いたという声も。
子どもを見ながら干していた方は、その分子どもとの会話や遊びの時間が持てるように。
夜中に干していた方は、貴重な“自分の時間”の確保につながったという実感もあります。
👉ちょいプラスの工夫：家族それぞれのカゴを用意して、洗濯物を分けるだけのスタイルに。
「自分の分は自分で畳む」を一緒にやってみると、子どもの自立にもつながります。
夫に風呂掃除を完全に任せたら、週末がぐっとラクに！
細かく指示せず「ありがとう」とだけ伝えることで、家庭内のストレスも軽減。
担当を明確に分けたことで、子どもたちも自然と参加してくれるようになった、という声も。
❌ やってみたけど合わなかったこと
自動掃除機が間取りに合わず、かえってストレスに…
「床に物を置けない」前提がきびしく、朝の片付け負担が増えたケースも。
夫が在宅ワークに切り替えたことで「音が気になる」と使えなくなり、
帰宅後に稼働させると子どもが乗ってしまってヒヤヒヤ…という事例も。
夫に任せたつもりが、認識ズレでカビ事件に発展…
「お願いした＝伝わっている」と思っていたら、そうではなかった。
「何を」「どこまで」「どんな頻度で」やるかの共有は、思っている以上に大事。
すれ違いを防ぐには、最初に丁寧なすり合わせが必要ですね。
🟢 手放しのヒントは「正解探し」より“自分に合う形”
うまくいくこともあれば、うまくいかないこともある。
でも、「これは自分じゃなくてもいい」「プロや道具に頼っていい」と選択肢を広げていくことで、
家事は“すべて抱え込むもの”から、“チームで回すもの”に変わっていきます。
家庭のカタチも、住まいの環境も、正解は一つじゃない。
「何を手放すか」は、自分と家族に合う形を探す旅の途中と捉えてみてください。
🔍ちょっと立ち止まって見直したいポイント
つい完璧を目指すあまり、「自分のやり方」を家族に押しつけてしまっていませんか？
たとえ親子でも、価値観や感覚はひとり一人ちがうもの。
ときには、子どもや夫のやり方や気持ちに一歩ゆずることで、案外うまくいくこともあります。
4章｜朝食抜き・残り物…「自分の食事」を後回しにしないための小さな工夫
朝は子どもの準備で手一杯、夜は家族の食事を優先して自分はつまみ食いか残り物…。
「ちゃんとしたご飯なんて、最後まで手が回らない」——そんな日、ありませんか？
でも実は、自分の食事をおろそかにすると、疲れやすさ・イライラ・集中力の低下にもつながってしまうんです。
そこでこの章では、「自分を雑に扱わない」ために、無理なく続けられる食事の工夫をご紹介。
中でも好評なのが、冷凍宅配ごはんをストックするという方法です。
成功例
✅ 宅配の冷凍ごはんで、“自分に優しい食事”ができるように
忙しい朝や、夜ごはんを作る気力がないときでも、レンジでチンするだけで栄養がとれる。
手軽さと満足感のバランスがよく、「ちゃんとしたものを食べた」という実感が、自己肯定感にもつながるという声が多数。
「子どもの食事はちゃんと用意するのに、自分は菓子パン1個…」という状況から、罪悪感なく食事がとれるようになったのが大きいという声も。
🔸ポイント：夫の分も、子ども用と少し違うものを出すだけで満足度UP。
同じ冷凍ごはんでも、夫婦で別メニューを楽しむと「ちょっとしたごほうび時間」にも。
“自分の食事は後回し”が習慣になってしまうと、心も体もすり減っていきます。
**「自分もちゃんと食べていい」「ラクしていい」**と思える仕組みを、いくつか持っておくことが、毎日の安心材料になります。
5章｜「ちゃんとやらなくてもOK」なルールで、家庭がラクにまわり出す
仕事・育児・家事——全部を完璧にやろうとすると、どこかで必ず限界がきてしまいます。
「今は気合で乗り切れているけど、子育てが落ち着いた途端、燃え尽きたように動けなくなった」
——そんな声も少なくありません。
だからこそ、“がんばりすぎないで暮らしを回す”ためのマイルールが、家族みんなの健やかさを守るカギになることも。
この章では、「やらなくてもOK」「ここまでは手を抜いていい」といった “ゆるルール”を家庭内で共有することで、心の余裕が生まれた例をご紹介します。
うまくいったこと、すれ違ってしまったこと——リアルな体験を通じて、あなたの家庭に合った“ちょうどよさ”を見つけるヒントになれば嬉しいです。
✅ 成功例｜“やらない”を決めたことで、家庭も心もラクになった
•洗濯物は畳まない。カゴに放り込むだけでOKにした
→ 子どもごとにカゴを分けるだけで、家族全員の洗濯が格段にラクに。
→ 自分の時間が増え、イライラも減少。
•掃除は「月1でも死なない」と割り切った
→ 掃除の“頻度”より“やる気が湧いたときにやる”方式へ。
→ 気持ちに余裕ができて、子どもと笑顔で向き合える時間が増えた。
•「水回りの掃除は水曜だけ」など、曜日ルールで家事を分散
→ 毎日やらなきゃ…というプレッシャーから解放され、見通しが立つように。
•「夫婦の家事・育児は、頻度より透明性が大事」とルール化
→ やる・やらないの線引きより、現状の共有がケンカを防いでくれた。
❌ 失敗例｜“手抜き”のつもりが、すれ違いを生んだことも
•「もう掃除しなくていいよ」→ 夫には伝わってなかった
→ 汚れが気になった夫から指摘されてケンカに。
→ 事前の“合意”や“すり合わせ”の大切さを実感。
•洗面所やトイレを後回しにしていたら、急な来客で大慌て
→ 「誰か来るかも」のストレスが残っていた。
→ “週1はちょっと整える”という最低限ルールを作ることで解決。
✨まとめ｜完璧じゃなくても、まわる家庭はつくれる
自分で決めた「ここまではやらない」ルールがあることで、
暮らしはぐっとラクになります。
そして何より、手を抜いた分、自分の笑顔や余白が戻ってくることを実感できたママたちも少なくありません。
周りにどう思われるかよりも、「今の自分にとって心地よいか」を大切に。
完璧じゃなくても、あなたらしい家庭の形をつくっていけます。
6章｜両立できない日も、「なんとかなる」を信じていい
今日も洗濯はたためなかったし、子どもにイライラしてしまった。
だけど、それって“失敗”じゃありません。
むしろ——「うまくいかない日でも、ちゃんと今日を終えた」ことこそが、見過ごされがちなあなたのがんばりなんです。
「今日はこれだけできたからOK」
「ごはんを出せただけでも、上出来」
そんなふうに、減点じゃなく“足りてるもの”に目を向ける視点が、自分をすこし楽にしてくれます。
完璧に回すことを目指さなくても、
家が散らかってても、
朝食がパン1枚でも、
それでも家族は今日を過ごせてる。
「うまくやる」じゃなくて、「今日をなんとか乗り切った」で十分。
あなたがダメなんじゃない。
今の社会のほうが、仕事も家事も育児も両立して当然、という無理な前提で設計されているだけなんです。
✨一歩踏み出すヒント
•「○○できなかった」より「△△はできた」にフォーカスしてみる
•日記のように、1日の「できたことメモ」をつけてみる
•“もうムリ”な日は、あえて「なんにもしない日」をスケジュールに入れる
毎日が理想通りにいかなくてもいい。
むしろ、理想から遠くても“暮らしていること”そのものが、すでに価値ある営みなんです。
どうか、両立できない日も自分を責めず、「今日もよくがんばったね」と自分に声をかけてあげてください。
どんなに余裕のない日でも、「今日はこれだけやった」と自分をねぎらうこと。
それだけでも、少しずつ心にスペースが生まれていきます。
そして、もう一歩踏み出せそうなときは——ほんの小さなアクションを試してみてください。
たったひとつの行動が、暮らしの流れを変えるきっかけになることもあるからです。
7章｜1つの行動で、暮らしに小さな変化を起こす
「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」に追われていた日々。
でも、ちょっとした行動や思考の切り替えが、気づけば毎日をラクにしてくれることもあります。
それは、決して大きな決意や努力じゃなくていいんです。
たとえば、SNSを1日だけ見ない。夕方に5分だけ深呼吸する。夜ごはんをレトルトにしてみる。
「こんなことで？」と思えるような一歩が、
あなたの心に“余白”を生んでくれます。
この章では、実際にママたちが実践した「小さなアクション」をご紹介します。
もし気になるものがあったら、あなたの暮らしでも試してみてください。
今日から、ほんの少しでもラクになれるように。
「もうムリ」「何もできてない」と感じる日こそ、小さな行動の力が必要になります。
それは、「洗濯を一回休む」と決めることかもしれませんし、
「今日は冷凍ストックでいい」と自分にOKを出すことかもしれません。
あるいは、「今日は子どもの話をしっかり聞こう」と一つのことに集中する選択でもいいのです。
どれも大それたことではないけれど、
“自分がコントロールできた”という感覚を取り戻すことが、心の土台を整える第一歩になります。
自分の「やれてること」を見つけてあげよう
多くのママたちは、できていないことには敏感でも、
「ちゃんとやれてること」には鈍感になりがちです。
たとえば…
•子どもの朝の支度をサポートした
•仕事のひとつを締切通りに終わらせた
•ごはんを出した（それが冷凍でもレトルトでも）
そうやって**「やれたことリスト」**を自分の中に残していくと、
「私、意外と頑張ってるじゃん」と思える瞬間が増えていきます。
アクションのハードルは、思っているより低くていい
“ひとつの行動”というと、気負ってしまう方もいるかもしれません。
でも、それは「1ページ読む」「タイマーを5分かけて休む」でも十分なんです。
毎日頑張り続けなくていい。
続けられる形に小さくして、自分のペースでやる。
それが、明日も自分を大切にする“循環”につながっていきます。
🌱 まとめ：
•「うまくいかない日」こそ、小さな行動で自分を取り戻す
•やれていないことより、「できていること」に目を向ける
•ハードルは低く、自分にやさしい設定で
あなたが自分の毎日を、もっと信じられるようになりますように。
8章｜「両立できない日」を前提に、生きやすさを見つけていくために
この特集では、「仕事と育児、どっちも頑張りたいのに、どっちもうまくいかない…」という声に耳を傾けながら、
“両立できない日”に自分を責めすぎないための視点や工夫を、リアルな体験を通してお届けしてきました。
完璧を目指すのではなく、「今日はここまででOK」と思える力。
効率化だけに頼らず、“人に頼る・手放す・あきらめる”という柔らかい選択。
それは、日々に追われて見えなくなっていた、自分自身の大切さを思い出すことでもあります。
次回予告：
次回のテーマは「パートナーシップ、すれ違いから見直す“チーム育児”への一歩」。
・なぜ伝わらない？
・「察して」に頼らない話し方
・不満をためないための“見える化”シート
など、夫婦での分担や気持ちのすれ違いに向き合いながら、
お互いにとってフェアな関係性をつくるヒントをお届けします。
最後に：
読んでくださったあなたが、「私だけじゃないんだ」と少しでも感じられていたら、何よりうれしいです。
疲れた日こそ、深呼吸を忘れずに。
今日も、おつかれさまでした。
