はじめに｜仕事と育児の両立に悩むあなたへ
仕事と育児を両立しようと日々奮闘しているのに、なんだかうまくいかない——そんなふうに悩むことはありませんか？
周りを見れば、キラキラと輝くママたちが完璧にこなしているように見えて、自分だけが取り残されているような気持ちになる。
段取りを考えたのに、予定外の出来事に振り回される毎日。
子どもにイライラをぶつけてしまい、寝顔を見ながら後悔する夜。
「仕事と育児をかっこよく両立したい」と思っていたはずなのに、現実は思い描いていた理想とはどこか違う——そんな焦りを感じることもあるかもしれません。
でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。
もしかして、仕事と育児を“一人で”両立しようとしていませんか？
パートナーに頼むくらいなら自分でやった方が早い。頼んでも期待通りにやってくれない。
そんな経験が重なると、「どうせ無理」と諦め、最初から頼らない選択をしてしまう気持ち、とてもよくわかります。
私自身、3人の子育てを通して、頼ることを諦め、自分ひとりで背負っていた時期がありました。
しかし、頑張り続けるうちに気づいたのです。
一人で頑張る両立には限界があるということに。
パートナーとの協力なしに進む両立は、
知らない間に心と体をすり減らし、子どもたちにも、夫婦関係にも小さな歪みを生んでしまいます。
だからこそ、今、必要なのは——
一人で抱え込むのをやめ、力を合わせるための小さな一歩を踏み出すこと。
このガイドでは、仕事と育児を両立させたいあなたに向けて、
【最初の90日間】でやるべきことを、誰でもできる具体的なステップでまとめました。
今すぐ始められる3ヶ月プランを参考に、
あなたらしい両立スタイルを見つけていきましょう！
【STEP1】最初の30日間でやること
まずは「一人で抱え込まない」と決める
仕事と育児を両立させるために、最初に必要なのは 「一人でやらなきゃ」を手放す 覚悟です。
完璧を目指さなくていい。できるだけ「助けてもらう前提」で考えることが、後々あなたを救います。
✅ 自分だけで回す前提をリセット
✅ 小さなことでも「手伝って」と言葉にする練習
ポイント：「迷惑かな」「言っても無駄かな」と思っても、まず一度、頼ってみることが大切です。
パートナーと「今の現状」を共有する
協力体制を作るには、まず 今の状況をパートナーに知ってもらう ことが必要です。
✅ 平日の自分のタイムスケジュールを書き出す
✅ どこで負担やストレスを感じているかを整理する
✅ 「あなたも一緒に考えてほしい」と伝える
ポイントは、
❌ 愚痴っぽくならない
❌ 「責める」「ジャッジする」言い方をしない
です。
「あなたが悪い」ではなく、
**「一緒にこの状況を良くしたい」**という姿勢を伝えましょう。
夫婦でリフレッシュ時間を確保する
育児も家事も、頑張り続けると心が摩耗します。
だからこそ、「家族みんなが機嫌よくいられる仕組み」を先に作るのがコツです。
✅ 1週間に1回、30分でも「ひとり時間」を交換制でつくる
✅ 「休むことはサボりじゃない」という意識を持つ
✅ どちらかが疲れすぎたら交代できるルールを決める
自分の機嫌を取る力が、家族全体の機嫌にもつながります。
【まとめ】最初の30日で意識すること
- 「全部自分でやらなきゃ」をやめる
- パートナーに現状を共有し、相談する
- リフレッシュ時間を意図的に確保する
最初の30日間は、完璧な結果を求めなくて大丈夫です。
小さな一歩を積み重ねることが、90日後の未来を大きく変えていきます。
【STEP2】中間の30日間でやること（31日目〜60日目）
パートナーと「役割分担」を具体的に話し合う
最初の30日間で状況共有ができたら、次は具体的に「どの家事・育児を誰がやるか」 を決めていきます。
✅ すべての家事・育児タスクを一度リストアップする
✅ ざっくり「得意」「苦手」で分ける
✅ 「できるほうがやる」「助けが必要なら声をかける」をセットで決める
ここで大事なのは、
❌ 固定化しすぎないこと
❌ できなかったときに責めないこと
です。
ポイントは、**「完璧な分担」ではなく「ゆるやかな助け合い」**です。
定期的に「振り返りタイム」を持つ
決めた分担も、生活が変わればうまくいかないことも出てきます。
そんなときのために、定期的な振り返りの場を持つのが大切です。
✅ 月に1回、10分でも「どうだった？」と話す時間を取る
✅ できたことを褒め合う
✅ うまくいかなかったところは「次どうする？」と建設的に考える
問題はためこまず、小出しにする方が楽です。
子どもとの時間を「質」でカバーする意識を持つ
仕事と育児の両立では、どうしても物理的な時間は限られます。
だからこそ、短い時間でも「つながり」を感じる工夫が効果的です。
✅ 5分だけでも全力で子どもの話を聞く
✅ 毎日「おはよう」「おやすみ」「大好きだよ」を言葉で伝える
✅ 一緒に笑う小さなイベント（お風呂で歌う・寝る前の小話など）を仕込む
「一緒にいる時間＝愛情」ではなく、どう過ごすかが大事という考え方です。
【まとめ】中間の30日間で意識すること
- 役割分担は「完璧」より「助け合い前提」で決める
- 定期的な振り返りで、もやもやを小出しにする
- 子どもとの時間は「質」を意識して、短くても愛情を届ける
ここまでくると、家の中に少しずつ**「協力できる雰囲気」**が芽生えてきます。
【STEP3】最後の30日間でやること（61日目〜90日目）
夫婦を「育児・家事チーム」としてさらに強くする
ここからは、単なる「役割分担」だけでなく、夫婦がチームとして自然に助け合える状態を目指します。
✅ 「お互いをリスペクトする」言葉を意識する
✅ 忙しいときほど「ありがとう」「助かった」を言葉にする
✅ 相手の得意を引き出す声掛けをする（例：「これ得意だよね！」）
小さな「認め合い」の積み重ねが、チーム力を高めていきます。
「やらないこと」を一緒に決める
仕事・育児・家事を全部完璧にやろうとすると、必ず無理がきます。
このタイミングで、**「やらないこと・後回しにすること」**も夫婦で話し合って決めましょう。
✅ 完璧な家事は目指さない（多少の散らかりOK）
✅ 平日の掃除は簡単なリセットだけ、休日にまとめる
✅ 料理も市販品・宅配サービスを活用してOK
頑張ることを減らす＝家族が幸せになる近道です。
夫婦で「未来のビジョン」を語る
毎日のやるべきことに追われるだけだと、気持ちがしんどくなりがちです。
ときには**少し先の「家族の未来」**を話す時間を取ると、モチベーションがぐっと上がります。
✅ 「子どもが大きくなったら一緒にやりたいこと」
✅ 「老後にやってみたいこと」
✅ 「次の旅行の行き先」
こういう楽しい話題を交えながら、家族としての絆を育てていきます。
【まとめ】最後の30日間で意識すること
- 夫婦はチーム。リスペクトと感謝を言葉にする
- 「やらないこと」を決めて、無理を減らす
- 未来のビジョンを語り合い、日々に希望をプラスする
【90日間プラン・総まとめ】
- 【STEP1】最初の30日：お互いの状況を「見える化」して共有する
- 【STEP2】中間の30日：具体的な「役割分担」と「振り返り」で軌道修正
- 【STEP3】最後の30日：夫婦を「家事・育児チーム」として育てる
この3ヶ月間を意識して取り組めば、
仕事と育児を両立するための”自分たちらしい土台”がぐっと整います！
完璧を目指す必要はありません。
「うまくいかない日も、自分たちのペースで進めば大丈夫」と思えること。
それが、仕事と育児を両立するための本当の強さです。
焦らず、一歩ずつ。
あなたたちらしい家族のかたちを、これから一緒に育てていきましょう！
【よくある悩みQ&A】
「夫が協力してくれない場合はどうする？」
まずは、**「一緒に家族を育てる仲間になってほしい」という気持ちを伝えることから始めましょう。
いきなりタスクを押し付けるのではなく、「どうやったら一緒に楽になるかな？」**という話し合いを提案してみるのがおすすめです。
最初から大きな変化を期待せず、**小さな協力（ゴミ出しだけ、子どもを寝かしつけるだけなど）**から始めると、相手もハードルを感じにくくなります。
「完璧に分担できないときは？」
完璧な分担は、実はどの家庭にもありません。
大事なのは、「不満を溜め込まずに、話し合いを重ねること」。
忙しい時期や子どもの成長段階によって、できること・できないことも変わっていきます。
だからこそ、**「今、我が家にとって一番バランスがいい形は何か？」**を、定期的にすり合わせしていきましょう。
ゆるくてもOK。完璧よりも、続けられる形を目指すのがコツです。
「リフレッシュしている時間に罪悪感を感じたら？」
リフレッシュは**「家族のためのエネルギーチャージ」**。
ママ・パパ自身が疲れ切ってしまったら、家族に優しくする余裕もなくなってしまいます。
「自分を満たすこと＝家族に還元すること」と考えて、堂々とリフレッシュしましょう。
罪悪感を手放して、自分を労わる時間も仕事と育児の両立に欠かせない一部だと、ぜひ知っておいてくださいね。
解決のためのヒント
- 夫には「タスク」ではなく「仲間」視点でアプローチ
- 完璧な分担は目指さず、柔軟に変えていく
- リフレッシュは家族のための投資！罪悪感は不要
【まとめ】3ヶ月後、あなたと家族に起きる変化
🌟 家庭も、仕事も、もっと前向きに回り始める
お互いの気持ちや役割を共有することで、家の中に「チーム感」が生まれます。小さな達成感の積み重ねが、家庭にも仕事にもポジティブな流れを作ります。
🌟 子どもへのポジティブな影響とは？
ママ・パパが協力し合いながら笑顔で過ごしている姿は、子どもにとって最高の安心材料。自己肯定感が育まれ、子どもも伸び伸びと成長していきます。
🌟 まずは「できるところから」始めよう
完璧じゃなくていい。全部一気に変えようとしなくていい。「今日ひとつだけ」できたことを認める。その積み重ねが、未来を確実に変えていきます。
この90日プランは、始まりにすぎません。
これから、“夫婦でスムーズに話し合うコツ”や“無理なくできる家事シェアのアイデア”など、最初の1ヶ月で取り組める具体的なヒントもご紹介していきます。
ぜひ、また覗きにきてくださいね！
