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「仕事と育児、両立なんて無理じゃない？」
そう思っているなら、かつての私と同じです。
毎日クタクタで、
夫にイライラし、
子どもに優しくできない自分に自己嫌悪して、
それでも「頑張らなきゃ」と自分を追い込んでいた日々。
でも、頑張っているだけでは限界を超えるだけでした。
私が少しずつ楽になれたのは、
**「思い込みに気づいて手放し、戦略的に行動すること」**を覚えたからです。
今回は、かつて限界だった私が、
実際に効果を感じた５つのアクションを紹介します。
同じように悩むあなたの背中を、少しでも押せたら嬉しいです。
まずは気づいてほしい。あなたを苦しめる「べき論」
仕事も育児も完璧にこなさなきゃ。
もっと頑張らなきゃ。
家族を第一にしなきゃ。
こんな風に、知らず知らずのうちに
**「～すべき」**に縛られていませんか？
この「べき論」が、あなた自身を追い詰めています。
まずは、その思い込みに気づくことが、楽になる第一歩です
手放してラクになる！限界ママを救う５つのアクション
【1】「全部自分でやらなきゃ」を手放して、家族とタスクを分担する方法
頑張り屋さんほど、「自分でやらなきゃ」と思い込みがち。
私も、何もかも一人で抱え込んでいました。
でも現実は、助けを求めないと誰も気づけないんです。
【戦略的アクション】
まずは【家族タスクリスト】を作り、タスクを見える化！
🧊 家族タスクリスト例
•【毎日】食器の片付け（パパ担当）
•【毎日】洗濯物の取り込み（長男担当）
•【週末】ゴミ出し（土曜：パパ担当）
•【週末】宿題チェック（日曜夜：ママ担当）
ポイント：「やる人」を明確に書くこと。
これだけで、家族の意識も行動も驚くほど変わります！
【2】「頑張ればどうにかなる」を手放して、効率化で乗り切る方法
「頑張ればなんとかなる」と信じていたけど、
頑張り続けても、体力も心も限界が来ました。
【戦略的アクション】
生活に「時短アイテム」や「仕組み」を取り入れよう！
•冷凍弁当、ミールキットで料理時間を短縮
•ネットスーパーで買い物時間をゼロに
•スマホのリマインダーやタスク管理アプリを活用
無理に頑張るのではなく、仕組みで楽をする。
これが、両立を続けるための秘訣です。
【3】「完璧な母親じゃなきゃ」を手放して、心の余裕を作る方法
子どもに栄養バランスの取れた食事を作って、
家の中はいつもキレイにして、
仕事もきちんとこなして…。
そんな完璧を目指して、自分を追い詰めていませんか。
【戦略的アクション】
「まあいっか」の気持ちを持とう！
•夕飯がスーパーのお惣菜でもOK
•部屋がちょっと散らかっていてもOK
•イライラしてもすぐリセットできればOK
「できない自分」も許してあげることが、
結果的に家族みんなを笑顔にする近道です。
【4】「夫には伝えなくてもわかるはず」を手放して、具体的にお願いする方法
「忙しそうにしてるんだから、察してほしい」
私も心のどこかで、そう期待していました。
でも、言葉にしなければ何も伝わらないのが現実でした。
【戦略的アクション】
具体的＋感謝ベースで伝えよう！
📝 お願いLINE例
件名：お願いしたいことリスト
本文：
いつも本当にありがとう！
最近ちょっとバタバタしてるので、手伝ってもらえると嬉しいなと思ってまとめました！
✅ 食器の片付け
✅ 洗濯物の取り込み
✅ 子どものタオル片付け
できる範囲でOK！やってもらえたらすごく助かります！
「察してほしい」より「伝えること」。
これが、夫婦のチーム力を育てるコツです。
【5】「家族を最優先」を手放して、自分を大切にする方法
「家族のために、私は我慢しなきゃ」
そんなふうに思い込んで、
自分の心と体を後回しにしていました。
でも、ボロボロになった私には、
家族を支える力も笑顔も残っていなかったんです。
【戦略的アクション】
意識的に「自分時間」を取ろう！
•朝5分のセルフハグ
•夜寝る前のストレッチ
•好きな香りでリフレッシュ
小さなことでOK。
自分を大切にすることは、家族を大切にすることと同じです。
【まとめ】あなたがすべてを抱えなくていい
仕事も育児も、
すべて完璧にこなす必要なんてありません。
周りには全て完璧にこなしているように見える方がたくさんいますよね。
その方たちも、それぞれの立場での迷いや葛藤が必ずあります。
限界を感じたときこそ、
思い込みを手放し、
戦略的に動くことが、
未来を変える第一歩です。
今日から、小さな一歩を踏み出してみましょう。
あなたの笑顔が、家族にとって何よりの幸せだから。
